Ring Reverse Push-up
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một đường thẳng cứng từ đầu đến gót chân để kích hoạt cơ bụng và cơ bắp tối đa.
Các bước thực hiện
- Đặt vòng ở độ cao thấp và nắm chúng với lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Đi chân về phía trước cho đến khi cơ thể nghiêng.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay cho đến khi ngực gần chạm vào vòng.
- Đẩy lên vị trí xuất phát, duỗi toàn bộ cánh tay.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Ring Reverse Push-up trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ring Reverse Push-up chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước50%
Cơ tay sau50%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ring Reverse Push-up tác động đến cơ nào?
Ring Reverse Push-up chủ yếu tác động đến Cơ tay trước, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ring Reverse Push-up?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ring Reverse Push-up có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ring Reverse Push-up được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
