Ép Cơ Tam Đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định và hướng về phía trước; chỉ di chuyển cánh tay dưới trong quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Đứng hoặc ngồi với thanh đặc biệt trong tay, lòng bàn tay hướng xuống.
- Giữ thanh ở độ cao của vai với khuỷu tay gần cơ thể.
- Nhấn thanh xuống bằng cách duỗi khuỷu tay cho đến khi hai cánh tay hoàn toàn duỗi ra.
- Trở về vị trí ban đầu từ từ và kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Ép Cơ Tam Đầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ép Cơ Tam Đầu chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau60%
Phụ
Vai20%
Ngực20%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ép Cơ Tam Đầu tác động đến cơ nào?
Ép Cơ Tam Đầu chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ép Cơ Tam Đầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép Cơ Tam Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép Cơ Tam Đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
