Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần đầu để tối đa hóa sự kích hoạt cơ tam đầu và ngăn chúng bị bung ra.
Các bước thực hiện
- Đứng hoặc ngồi với lưng thẳng.
- Vươn tay lên trên đầu, nối các ngón tay với nhau.
- Gập khuỷu tay để hạ tay phía sau đầu, giữ cho cánh tay trên vẫn đứng yên.
- Đẩy lên vị trí ban đầu, tập trung vào việc sử dụng cơ tam đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu tác động đến cơ nào?
Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
