Bài tập ép triceps (đầu dưới ghế)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tối đa hóa sự kích hoạt cơ tam đầu và giảm căng thẳng trên vai.
Các bước thực hiện
- Đặt hai tay trên cạnh ghế, chân chạm đất và đầu ở dưới mức ghế.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay cho đến khi cánh tay trên song song với sàn.
- Đẩy lên vị trí ban đầu bằng cách duỗi khuỷu tay và co cơ tam đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập ép triceps (đầu dưới ghế) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập ép triceps (đầu dưới ghế) chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau70%
Phụ
Ngực30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập ép triceps (đầu dưới ghế) tác động đến cơ nào?
Bài tập ép triceps (đầu dưới ghế) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập ép triceps (đầu dưới ghế)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập ép triceps (đầu dưới ghế) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập ép triceps (đầu dưới ghế) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
