Lying One Arm Pronated Triceps Extension tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Để khuỷu tay của bạn ở một vị trí cố định và tránh bất kỳ chuyển động nào ở khớp vai để đảm bảo rằng cơ tam đầu đang làm việc.
Các bước thực hiện
- Nằm trên một băng tập phẳng, cầm một tạ trong một tay với kiểu cầm pronated ( lòng bàn tay hướng xuống).
- Duỗi cánh tay lên trên ngực, sau đó uốn khuỷu tay để hạ tạ về phía vai đối diện.
- Duỗi cánh tay để quay về vị trí ban đầu.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Lying One Arm Pronated Triceps Extension tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lying One Arm Pronated Triceps Extension tạ đơn chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lying One Arm Pronated Triceps Extension tạ đơn tác động đến cơ nào?
Lying One Arm Pronated Triceps Extension tạ đơn chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lying One Arm Pronated Triceps Extension tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lying One Arm Pronated Triceps Extension tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lying One Arm Pronated Triceps Extension tạ đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
