Kettlebell Duỗi Tay Một Tay Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cánh tay trên gần đầu và khuỷu tay trỏ thẳng lên để tập trung hiệu quả vào cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách vai, cầm một quả tạ trong một tay.
- Duỗi cánh tay lên phía trên với quả tạ phía sau đầu, khuỷu tay uốn cong.
- Duỗi thẳng cánh tay để nâng quả tạ lên phía trên đầu, giữ khuỷu tay ở vị trí.
- Hạ quả tạ về vị trí ban đầu.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Kettlebell Duỗi Tay Một Tay Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kettlebell Duỗi Tay Một Tay Đứng chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kettlebell Duỗi Tay Một Tay Đứng tác động đến cơ nào?
Kettlebell Duỗi Tay Một Tay Đứng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kettlebell Duỗi Tay Một Tay Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kettlebell Duỗi Tay Một Tay Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kettlebell Duỗi Tay Một Tay Đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
