Duỗi Cánh Tay Nằm Dùng Tạ Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định và hướng lên trần nhà. Tránh khóa khuỷu tay ở đỉnh để duy trì căng thẳng trên cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Nằm trên sàn với một tạ trong mỗi tay.
- Duỗi tay phía trên ngực với lòng bàn tay hướng về nhau.
- Gập khuỷu tay để hạ tạ về phía vai.
- Duỗi tay để nâng tạ trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Duỗi Cánh Tay Nằm Dùng Tạ Đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi Cánh Tay Nằm Dùng Tạ Đơn chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Duỗi Cánh Tay Nằm Dùng Tạ Đơn tác động đến cơ nào?
Duỗi Cánh Tay Nằm Dùng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi Cánh Tay Nằm Dùng Tạ Đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi Cánh Tay Nằm Dùng Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi Cánh Tay Nằm Dùng Tạ Đơn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
