Chống Đẩy Ngược Dùng Tạ Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo cổ tay ở tư thế trung lập để tránh căng thẳng và tập trung sử dụng cơ ba đầu cánh tay để nâng cơ thể thay vì dựa vào ngực hoặc vai.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi phía trước và một tạ đặt ngang phía sau bạn.
- Đặt hai tay lên tạ với ngón tay hướng về phía chân.
- Nâng hông lên khỏi mặt đất bằng cách duỗi hai tay.
- Uốn khuỷu tay để hạ cơ thể về phía sàn mà không ngồi xuống.
- Đẩy qua lòng bàn tay để duỗi hai tay và nâng cơ thể lên.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Chống Đẩy Ngược Dùng Tạ Đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống Đẩy Ngược Dùng Tạ Đơn chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Chống Đẩy Ngược Dùng Tạ Đơn tác động đến cơ nào?
Chống Đẩy Ngược Dùng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống Đẩy Ngược Dùng Tạ Đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống Đẩy Ngược Dùng Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chống Đẩy Ngược Dùng Tạ Đơn được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
