Dip trên sàn với ghế
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho khuỷu tay trỏ thẳng về phía sau và tránh mở ra để tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Ngồi ở mép của một chiếc ghế với đôi tay đặt bên cạnh hông, ngón tay trỏ về phía trước.
- Di chuyển hông ra khỏi ghế, hỗ trợ trọng lượng cơ thể bằng cánh tay.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay cho đến khi cánh tay trên song song với sàn.
- Đẩy qua lòng bàn tay để duỗi khuỷu tay và nâng cơ thể trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Dip trên sàn với ghế trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dip trên sàn với ghế chủ yếu nhắm vào Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực40%
Cơ tay sau30%
Phụ
Vai15%
Cơ xô10%
Cơ thang5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dip trên sàn với ghế tác động đến cơ nào?
Dip trên sàn với ghế chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dip trên sàn với ghế?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dip trên sàn với ghế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dip trên sàn với ghế được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
