One Dumbbell Press cầm sát
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và khuỷu tay gần cơ thể để tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu và giảm thiểu nguy cơ bị thương.
Các bước thực hiện
- Nằm trên một băng tập phẳng với một tạ trong một tay.
- Nắm tạ bằng cả hai tay dưới đĩa bên trong, ở mức ngực.
- Đẩy tạ thẳng lên trên ngực, duỗi hai tay hoàn toàn.
- Hạ tạ chậm trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi One Dumbbell Press cầm sát trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
One Dumbbell Press cầm sát chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau60%
Phụ
Vai20%
Ngực20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
One Dumbbell Press cầm sát tác động đến cơ nào?
One Dumbbell Press cầm sát chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho One Dumbbell Press cầm sát?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
One Dumbbell Press cầm sát có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
One Dumbbell Press cầm sát được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
