Đá lùi đứng với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định bên cạnh cơ thể để đảm bảo sự tham gia đầy đủ của cơ tam đầu mà không cần sự giúp đỡ từ các nhóm cơ khác.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân rộng bằng mông, cầm một tạ trong một tay.
- Nghiêng về phía trước một chút, giữ cho lưng thẳng.
- Uốn khuỷu tay để tạo góc 90 độ.
- Duỗi tay ra phía sau cho đến khi thẳng và song song với cơ thể.
- Quay về vị trí góc 90 độ.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Đá lùi đứng với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá lùi đứng với tạ đơn chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đá lùi đứng với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Đá lùi đứng với tạ đơn chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá lùi đứng với tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá lùi đứng với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá lùi đứng với tạ đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
