Đẩy Cơ Tam Đầu Với Dây Kháng Lực
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cạnh thân để cô đơn cơ tam đầu và tránh sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Gắn dây đàn hồi vào điểm neo cao.
- Nắm chặt dây với cả hai tay và đứng với khuỷu tay gần cơ thể.
- Đẩy dây xuống cho đến khi hai tay được duỗi hoàn toàn.
- Trở về vị trí ban đầu chậm rãi với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Đẩy Cơ Tam Đầu Với Dây Kháng Lực trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đẩy Cơ Tam Đầu Với Dây Kháng Lực chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đẩy Cơ Tam Đầu Với Dây Kháng Lực tác động đến cơ nào?
Đẩy Cơ Tam Đầu Với Dây Kháng Lực chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đẩy Cơ Tam Đầu Với Dây Kháng Lực?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Cơ Tam Đầu Với Dây Kháng Lực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đẩy Cơ Tam Đầu Với Dây Kháng Lực được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
