Ép Cơ Tam Đầu (Vị Trí Thanh Thấp)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tối đa hóa việc làm bắp tay và tránh gánh nặng không cần thiết cho vai.
Các bước thực hiện
- Đứng trước một thanh đặc biệt được đặt ở vị trí thấp.
- Nắm thanh với tay cách nhau rộng bằng vai.
- Nghiêng về phía trước một chút và uốn khuỷu tay để hạ cơ thể về phía thanh.
- Đẩy qua tay để duỗi cánh tay và nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Ép Cơ Tam Đầu (Vị Trí Thanh Thấp) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ép Cơ Tam Đầu (Vị Trí Thanh Thấp) chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Ép Cơ Tam Đầu (Vị Trí Thanh Thấp) tác động đến cơ nào?
Ép Cơ Tam Đầu (Vị Trí Thanh Thấp) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ép Cơ Tam Đầu (Vị Trí Thanh Thấp)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép Cơ Tam Đầu (Vị Trí Thanh Thấp) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ép Cơ Tam Đầu (Vị Trí Thanh Thấp) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
