Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ trên ghế nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cánh tay trên của bạn tĩnh và chỉ di chuyển cánh tay dưới của bạn để hoàn toàn kích hoạt cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Nằm trên một băng nghiêng và nắm thanh EZ trên ngực với cánh tay duỗi thẳng.
- Giữ khuỷu tay cố định và gần với đầu của bạn.
- Hạ thanh EZ bằng cách uốn khuỷu tay cho đến khi thanh chỉ cách trán của bạn một chút.
- Duỗi cánh tay để quay về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ trên ghế nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ trên ghế nghiêng chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ EZ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Thanh tạ EZ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ trên ghế nghiêng tác động đến cơ nào?
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ trên ghế nghiêng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ trên ghế nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ trên ghế nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ trên ghế nghiêng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
