Tư Thế Tay Đại Bàng
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo vai bạn thả lỏng và hạ xuống xa khỏi tai để tối đa hóa sự căng trên lưng trên và vai.
Các bước thực hiện
- Đứng hoặc ngồi thẳng.
- Duỗi tay thẳng phía trước bạn.
- Đặt tay phải qua tay trái và uốn khuỷu tay.
- Xoay khuỷu tay sao cho lòng bàn tay gặp nhau, hoặc gần nhất có thể.
- Nâng khuỷu tay đến độ cao của vai và giữ căng trong 15-30 giây.
- Mở khuỷu tay và lặp lại với tay trái qua tay phải.
Theo dõi Tư Thế Tay Đại Bàng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư Thế Tay Đại Bàng chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, Ngực, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau50%
Ngực50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư Thế Tay Đại Bàng tác động đến cơ nào?
Tư Thế Tay Đại Bàng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, Ngực. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư Thế Tay Đại Bàng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Tay Đại Bàng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư Thế Tay Đại Bàng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
