Máy duỗi cơ tam đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định và gần cơ thể để tập trung vào cơ tam đầu hiệu quả. Tránh sử dụng đà để nâng tạ; tập trung vào việc sử dụng cơ tam đầu để thực hiện động tác.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy tập và điều chỉnh ghế và tay cầm sao cho phù hợp với chiều cao của bạn.
- Nắm chặt tay cầm với lòng bàn tay hướng xuống (nắm chắc).
- Giữ khuỷu tay sát vào hai bên cơ thể, đẩy tay cầm xuống cho đến khi hai cánh tay của bạn được duỗi hết cỡ.
- Dừng ở vị trí cuối của động tác, siết chặt cơ tam đầu.
- Dần dần đưa tay cầm trở lại vị trí ban đầu trong khi kiểm soát tạ.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Máy duỗi cơ tam đầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy duỗi cơ tam đầu chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy duỗi cơ tam đầu tác động đến cơ nào?
Máy duỗi cơ tam đầu chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy duỗi cơ tam đầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy duỗi cơ tam đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy duỗi cơ tam đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
