Duỗi cơ tam đầu tạ đôi kiểu Pronate
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần đầu để đảm bảo cơ tam đầu được làm việc một cách hiệu quả mà không cần sự trợ giúp từ vai.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng tập phẳng cầm một tạ trong mỗi tay với kiểu cầm ngửa (lòng bàn tay hướng xuống).
- Duỗi cánh tay phía trên ngực, giữ khuỷu tay tĩnh.
- Chậm rãi hạ tạ theo quỹ đạo hình bán vòng sau đầu.
- Duỗi cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Duỗi cơ tam đầu tạ đôi kiểu Pronate trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi cơ tam đầu tạ đôi kiểu Pronate chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Duỗi cơ tam đầu tạ đôi kiểu Pronate tác động đến cơ nào?
Duỗi cơ tam đầu tạ đôi kiểu Pronate chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi cơ tam đầu tạ đôi kiểu Pronate?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi cơ tam đầu tạ đôi kiểu Pronate có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Duỗi cơ tam đầu tạ đôi kiểu Pronate được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
