French Press đứng với EZ-Bar
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể thon gọn và giữ một độ uốn nhẹ ở đầu gối để ổn định cơ thể trong quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, đầu gối hơi uốn, cầm thanh EZ với kiểu cầm từ trên xuống.
- Nâng thanh lên phía trên đầu với cánh tay duỗi hết cỡ.
- Giữ cho cánh tay trên cố định, uốn khuỷu tay để hạ thanh phía sau đầu.
- Hạ thanh cho đến khi cánh tay dưới chỉ hơi vượt qua song song với sàn.
- Duỗi tay để đưa thanh trở lại vị trí ban đầu, tập trung vào việc co tam đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi French Press đứng với EZ-Bar trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
French Press đứng với EZ-Bar chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ EZ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Thanh tạ EZ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
French Press đứng với EZ-Bar tác động đến cơ nào?
French Press đứng với EZ-Bar chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho French Press đứng với EZ-Bar?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
French Press đứng với EZ-Bar có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
French Press đứng với EZ-Bar được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
