Chà Lưng
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ khuỷu tay gần cơ thể để hoàn toàn kích hoạt cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Duỗi tay phía sau bạn, lòng bàn tay hướng lên.
- Gập khuỷu tay để đưa tay về phía dưới lưng như đang cọ sát nó.
- Duỗi tay để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Chà Lưng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chà Lưng chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Chà Lưng tác động đến cơ nào?
Chà Lưng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chà Lưng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chà Lưng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chà Lưng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
