Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vững tư thế cổ tay và tránh mở rộng khuỷu tay để tập trung vào cơ tam đầu và ngực.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên ghế nghiêng 30-45 độ.
- Nắm một tạ trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Đẩy tạ lên trên ngực, giữ chúng gần nhau.
- Hạ tạ về phía ngực với sự kiểm soát.
- Đẩy tạ lên vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể chủ yếu nhắm vào Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Cơ tay sau30%
Phụ
Vai20%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể tác động đến cơ nào?
Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
