Duỗi cơ tam đầu với máy đòn bẩy (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay tĩnh và chỉ di chuyển cánh tay dưới để tập trung cơ tam đầu hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh ghế của máy đòn tạ sao cho cánh tay trên của bạn song song với sàn khi ngồi.
- Nắm chặt tay cầm và co khuỷu tay vào hai bên cơ thể.
- Đẩy tay cầm xuống cho đến khi hai tay được duỗi hết.
- Trở về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Duỗi cơ tam đầu với máy đòn bẩy (V2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi cơ tam đầu với máy đòn bẩy (V2) chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Duỗi cơ tam đầu với máy đòn bẩy (V2) tác động đến cơ nào?
Duỗi cơ tam đầu với máy đòn bẩy (V2) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi cơ tam đầu với máy đòn bẩy (V2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi cơ tam đầu với máy đòn bẩy (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Duỗi cơ tam đầu với máy đòn bẩy (V2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
