Dây Đàn Hồi Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ cho cánh tay trên cố định và chỉ di chuyển cánh tay dưới để tối đa hóa sự tập trung của cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Gắn dây đàn hồi vào điểm neo cao và nắm hai đầu với cả hai tay.
- Bước về phía trước để tạo ra căng thẳng trong dây và giơ cánh tay lên đầu với khuỷu tay uốn cong.
- Duỗi cánh tay để kéo dây ra xa hơn, giữ cho cánh tay trên vẫn cố định.
- Quay về vị trí ban đầu một cách chậm rãi, duy trì căng thẳng trên dây.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Dây Đàn Hồi Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dây Đàn Hồi Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dây Đàn Hồi Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu tác động đến cơ nào?
Dây Đàn Hồi Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dây Đàn Hồi Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dây Đàn Hồi Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dây Đàn Hồi Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
