Tấm Rung Tư Thế Plank
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và tránh để mông chìm để duy trì dáng đúng và tối đa hóa kích hoạt cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Đặt khuỷu tay lên tấm tạo rung động với khuỷu tay ngay dưới vai.
- Bước chân ra phía sau để đưa cơ thể vào tư thế dọc.
- Kích hoạt cơ bụng, mông và đùi để giữ cơ thể thẳng.
- Giữ tư thế dọc trong thời gian mong muốn trong khi tấm tạo rung động.
Theo dõi Tấm Rung Tư Thế Plank trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tấm Rung Tư Thế Plank chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, Cẳng tay, Cơ bụng, Cơ tay sau, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Bàn rung. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước25%
Cẳng tay25%
Cơ bụng25%
Cơ tay sau25%
Thiết bị
Bàn rung
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tấm Rung Tư Thế Plank tác động đến cơ nào?
Tấm Rung Tư Thế Plank chủ yếu tác động đến Cơ tay trước, Cẳng tay, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Bàn rung.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tấm Rung Tư Thế Plank?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tấm Rung Tư Thế Plank có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tấm Rung Tư Thế Plank được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
