Chống đẩy tay này qua tay kia
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo cơ thể của bạn duy trì một đường thẳng từ đầu đến gót chân trong suốt chuyển động để duy trì dáng đúng và tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở vị trí nằm xuống chuẩn.
- Hạ cơ thể của bạn xuống sàn và khi bạn đẩy lên, đi một bước bằng một tay ra phía bên.
- Thực hiện một lần nữa đẩy lên và đi bước tay của bạn trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại chuyển động với tay còn lại, xen kẽ hai bên với mỗi lần lặp.
Theo dõi Chống đẩy tay này qua tay kia trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống đẩy tay này qua tay kia chủ yếu nhắm vào Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Cơ tay sau30%
Phụ
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Chống đẩy tay này qua tay kia tác động đến cơ nào?
Chống đẩy tay này qua tay kia chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống đẩy tay này qua tay kia?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống đẩy tay này qua tay kia có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chống đẩy tay này qua tay kia được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
