Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Xuống
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay ở tư thế trung lập và tập trung vào việc co cơ bắp cánh tay để tránh liên quan đến ngực và vai.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng ghế nghiêng với một tạ trong một tay, sử dụng kiểu cầm trung lập.
- Đẩy tạ lên cho đến khi cánh tay được duỗi đầy trên vai.
- Hạ tạ trở lại vị trí xuất phát bằng cách uốn cánh tay.
- Hoàn thành tất cả số lần tập luyện trên một bên trước khi chuyển sang cánh tay kia.
Theo dõi Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Xuống trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Xuống chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Xuống tác động đến cơ nào?
Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Xuống chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Xuống?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Xuống có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Xuống được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
