Bài tập đẩy xuống với tư thế cầm ngược với dây (Skull Crusher)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và tránh sử dụng đà động để đảm bảo cơ tam đầu đang làm việc.
Các bước thực hiện
- Gắn dải cao vào một điểm neo cao và nắm nó bằng cách nắm dưới.
- Bước lùi để tạo ra căng thẳng trong dải, với cánh tay duỗi ra phía trước.
- Giữ khuỷu tay cố định ở hai bên và uốn chúng để hạ tay về phía vai.
- Nhấn xuống, duỗi cánh tay và trở về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Bài tập đẩy xuống với tư thế cầm ngược với dây (Skull Crusher) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập đẩy xuống với tư thế cầm ngược với dây (Skull Crusher) chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập đẩy xuống với tư thế cầm ngược với dây (Skull Crusher) tác động đến cơ nào?
Bài tập đẩy xuống với tư thế cầm ngược với dây (Skull Crusher) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập đẩy xuống với tư thế cầm ngược với dây (Skull Crusher)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập đẩy xuống với tư thế cầm ngược với dây (Skull Crusher) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập đẩy xuống với tư thế cầm ngược với dây (Skull Crusher) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
