Chống Đẩy Bằng Cổ Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đường thẳng từ đầu đến gót chân và kích hoạt cơ bụng để ngăn chặn hiện tượng mông chùng lên hoặc chống lên.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế sẵn sàng với khuỷu tay dưới vai và cơ thể thẳng hàng.
- Hạ ngực về phía đất bằng cách uốn cong khuỷu tay, giữ chúng gần cơ thể.
- Đẩy qua khuỷu tay để đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Giữ cho cơ bụng kích hoạt và duy trì tư thế đúng suốt quá trình di chuyển.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Chống Đẩy Bằng Cổ Tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống Đẩy Bằng Cổ Tay chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau50%
Phụ
Vai25%
Ngực25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Chống Đẩy Bằng Cổ Tay tác động đến cơ nào?
Chống Đẩy Bằng Cổ Tay chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống Đẩy Bằng Cổ Tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống Đẩy Bằng Cổ Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chống Đẩy Bằng Cổ Tay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
