Dùng gậy giãn cơ lưng bên
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vai xuống và xa khỏi tai để tối đa hóa sự căng thẳng trong cơ lats.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Giữ que phía trên đầu với cánh tay rộng.
- Nhẹ nhàng nghiêng về một bên, giữ cánh tay thẳng.
- Giữ căng thẳng trong 20-30 giây.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và nghiêng về phía bên kia.
- Lặp lại số set mong muốn.
Theo dõi Dùng gậy giãn cơ lưng bên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dùng gậy giãn cơ lưng bên chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ tay sau, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Gậy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai33%
Cơ xô33%
Cơ tay sau34%
Thiết bị
Gậy
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Dùng gậy giãn cơ lưng bên tác động đến cơ nào?
Dùng gậy giãn cơ lưng bên chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Gậy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dùng gậy giãn cơ lưng bên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dùng gậy giãn cơ lưng bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dùng gậy giãn cơ lưng bên được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
