Dips Giữa Hai Ghế
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tăng cường sự tham gia của cơ tam đầu và giảm nguy cơ chấn thương vai.
Các bước thực hiện
- Đặt hai cái ghế hướng ra xa nhau, cách nhau một chiều rộng vai.
- Nắm lấy phần đỉnh của ghế bằng hai tay và tự nâng cơ thể lên khỏi mặt đất.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay cho đến khi cánh tay trên song song với mặt đất.
- Đẩy cơ thể lên vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Dips Giữa Hai Ghế trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dips Giữa Hai Ghế chủ yếu nhắm vào Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực40%
Cơ tay sau30%
Phụ
Vai15%
Cơ xô10%
Cơ thang5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dips Giữa Hai Ghế tác động đến cơ nào?
Dips Giữa Hai Ghế chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dips Giữa Hai Ghế?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dips Giữa Hai Ghế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dips Giữa Hai Ghế được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
