Kettlebell Ép Đầu Gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện động tác một cách kiểm soát và tránh để cân cân rơi về phía đầu. Giữ cho khuỷu tay ở vị trí cố định để tập trung vào cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Nằm trên một băng hoặc sàn nhà với đầu gối uốn cong và chân chạm sàn, nắm một quả cân bằng cả hai tay phía trên ngực.
- Giữ cho cán cân trên cơ thể, uốn khuỷu tay để hạ cân cân về phía trán.
- Kéo cán cân lên để quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Kettlebell Ép Đầu Gối trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kettlebell Ép Đầu Gối chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kettlebell Ép Đầu Gối tác động đến cơ nào?
Kettlebell Ép Đầu Gối chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kettlebell Ép Đầu Gối?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kettlebell Ép Đầu Gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kettlebell Ép Đầu Gối được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
