Vai - Đưa Vào
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng các động tác của bạn mượt mà và kiểm soát, và không đưa cánh tay quá xa qua cơ thể để tránh gây căng cơ khớp vai.
Các bước thực hiện
- Đứng hoặc ngồi với hai cánh tay duỗi ra hai bên ở độ cao của vai.
- Đưa một cánh tay qua cơ thể, giữ nó song song với mặt đất.
- Sử dụng tay đối diện để áp dụng áp lực nhẹ vào khuỷu tay, làm tăng sự căng cơ.
- Giữ căng trong 20-30 giây.
- Thả ra và lặp lại với cánh tay còn lại.
Chi tiết
Chính
Cơ xô25%
Ngực25%
Vai25%
Cơ tay sau25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
