Duỗi cơ tam đầu với dây treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định và hướng về phía trước để tách cơ tam đầu hiệu quả trong quá trình kéo dài.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh dây treo khoảng giữa độ dài.
- Đối diện với điểm neo và nắm cầm với lòng bàn tay hướng xuống.
- Nghiêng về phía trước, kéo tay ra phía trước ở độ cao vai.
- Giữ cơ thể thẳng, uốn khuỷu tay để hạ trán về phía tay.
- Kéo tay ra để trở về vị trí ban đầu, tập trung vào việc sử dụng cơ tam đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Duỗi cơ tam đầu với dây treo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi cơ tam đầu với dây treo chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Duỗi cơ tam đầu với dây treo tác động đến cơ nào?
Duỗi cơ tam đầu với dây treo chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi cơ tam đầu với dây treo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi cơ tam đầu với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Duỗi cơ tam đầu với dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
