Smith Bench Press Tay Sát
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu và giảm căng thẳng trên vai của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng ghế với mắt dưới thanh máy Smith.
- Nắm thanh với một cách nắm hẹp hơn rộng vai.
- Nhấc thanh lên bằng cách quay thanh và sau đó hạ nó xuống phần dưới của ngực.
- Đẩy thanh lên trên đến khi hai tay của bạn hoàn toàn duỗi, giữ khuỷu tay gần hai bên cơ thể.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Smith Bench Press Tay Sát trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Smith Bench Press Tay Sát chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau50%
Phụ
Vai25%
Ngực25%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Smith Bench Press Tay Sát tác động đến cơ nào?
Smith Bench Press Tay Sát chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Smith Bench Press Tay Sát?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Smith Bench Press Tay Sát có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Smith Bench Press Tay Sát được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
