Dip Ngồi Có Đòn Bẩy
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ và kiểm soát việc hạ xuống để kích hoạt cơ tam đầu mà không gây áp lực không cần thiết lên khớp vai.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh ghế máy đòn để phù hợp với chiều cao của bạn.
- Ngồi xuống và nắm lấy tay cầm.
- Đẩy tay cầm xuống cho đến khi hai tay của bạn được duỗi hoàn toàn.
- Trở về vị trí ban đầu từ từ, cho phép khuỷu tay của bạn uốn cong và đi hơi phía sau cơ thể.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Dip Ngồi Có Đòn Bẩy trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dip Ngồi Có Đòn Bẩy chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau40%
Phụ
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang10%
Ngực10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dip Ngồi Có Đòn Bẩy tác động đến cơ nào?
Dip Ngồi Có Đòn Bẩy chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô, Cơ thang, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dip Ngồi Có Đòn Bẩy?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dip Ngồi Có Đòn Bẩy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dip Ngồi Có Đòn Bẩy được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
