Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đôi
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện bài tập một cách kiểm soát để duy trì căng thẳng trên cơ tam đầu và ngăn chặn chấn thương.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế có tựa lưng và cầm một tạ đôi trong mỗi tay.
- Duỗi cánh tay và nâng tạ lên đầu.
- Giữ cố định cánh tay trên, uốn khuỷu tay để hạ tạ phía sau đầu.
- Duỗi cánh tay để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đôi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đôi chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đôi tác động đến cơ nào?
Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đôi chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đôi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đôi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đôi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
