Lying Hammer Press tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay ở tư thế trung lập và tránh uốn lưng quá mức để duy trì tư thế đúng và giảm nguy cơ bị thương.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng tập phẳng với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng về nhau.
- Giữ tạ phía trên ngực với cánh tay duỗi thẳng.
- Hạ tạ về hai bên ngực bằng cách uốn khuỷu tay.
- Đẩy tạ lên vị trí ban đầu, siết chặt cơ ngực.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Lying Hammer Press tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lying Hammer Press tạ đơn chủ yếu nhắm vào Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Cơ tay sau30%
Phụ
Vai20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lying Hammer Press tạ đơn tác động đến cơ nào?
Lying Hammer Press tạ đơn chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lying Hammer Press tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lying Hammer Press tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lying Hammer Press tạ đơn được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
