Máy tập cơ tam đầu dip (Đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để đảm bảo tập trung vào cơ tam đầu thay vì cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh máy cho phù hợp với chiều cao của bạn và chọn trọng lượng phù hợp.
- Ngồi trên máy với lưng đỡ vào đệm và nắm các tay cầm.
- Nhấn xuống các tay cầm cho đến khi hai tay được duỗi hoàn toàn.
- Dần dần để các tay cầm nâng lên vị trí ban đầu, duy trì căng thẳng ở cơ tam đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Máy tập cơ tam đầu dip (Đĩa) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy tập cơ tam đầu dip (Đĩa) chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau40%
Phụ
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang10%
Ngực10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy tập cơ tam đầu dip (Đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy tập cơ tam đầu dip (Đĩa) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô, Cơ thang, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy tập cơ tam đầu dip (Đĩa)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy tập cơ tam đầu dip (Đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy tập cơ tam đầu dip (Đĩa) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
