Đấm chéo phải
Lời khuyên từ chuyên gia
Sức mạnh của cú đánh chéo đến từ việc đẩy chân sau ra khỏi mặt đất và sự xoay của hông.
Các bước thực hiện
- Đứng trong tư thế quyền Anh với chân trái phía trước.
- Xoay cơ thể sang phải, quay trên chân sau của bạn.
- Duỗi cánh tay phải thẳng về phía mục tiêu, xoay nắm đấm xuống ở cuối.
- Đưa tay phải của bạn trở lại khuôn mặt nhanh chóng sau cú đấm.
- Đặt lại và lặp lại cú đánh chéo.
Theo dõi Đấm chéo phải trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đấm chéo phải chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau33%
Vai33%
Ngực34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đấm chéo phải tác động đến cơ nào?
Đấm chéo phải chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đấm chéo phải?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đấm chéo phải có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đấm chéo phải được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
