Ép Ngực Tạ EZ Tay Sát
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tập trung vào cơ tam đầu và tránh khóa khuỷu tay ở đỉnh động tác để duy trì căng thẳng trên cơ.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng tập nằm phẳng với thanh EZ, nắm chặt nó với hai tay gần hơn so với rộng vai.
- Hạ thanh đàn hồi về phía ngực, giữ khuỷu tay gần hai bên cơ thể.
- Đẩy thanh đàn hồi lên vị trí xuất phát, duỗi toàn bộ cánh tay.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Ép Ngực Tạ EZ Tay Sát trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ép Ngực Tạ EZ Tay Sát chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ EZ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau50%
Phụ
Vai25%
Ngực25%
Thiết bị
Thanh tạ EZ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Ép Ngực Tạ EZ Tay Sát tác động đến cơ nào?
Ép Ngực Tạ EZ Tay Sát chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ép Ngực Tạ EZ Tay Sát?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép Ngực Tạ EZ Tay Sát có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ép Ngực Tạ EZ Tay Sát được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
