Ném bóng y tế nằm ngửa
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào sức mạnh bùng nổ khi ném bóng, và đảm bảo bạn có không gian an toàn và một bề mặt chắc chắn để bắt bóng khi nó quay trở lại.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối uốn và chân chạm sàn.
- Giữ một quả bóng y tế bằng cả hai tay trên ngực.
- Ném bóng một cách bùng nổ thẳng lên cao nhất có thể.
- Bắt bóng bằng cả hai tay và ngay lập tức đưa nó trở lại ngực.
- Lặp lại động tác cho số lần tập mong muốn.
Theo dõi Ném bóng y tế nằm ngửa trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ném bóng y tế nằm ngửa chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Bóng tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ném bóng y tế nằm ngửa tác động đến cơ nào?
Ném bóng y tế nằm ngửa chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ném bóng y tế nằm ngửa?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ném bóng y tế nằm ngửa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ném bóng y tế nằm ngửa được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
