Dumbbell Cuộn Đẩy Duỗi
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào cơ bắp cánh tay khi uốn cánh tay và giãn cơ bắp cánh tay khi duỗi để đảm bảo phát triển cơ bắp cân đối.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, nắm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Cuộn tạ lên vai, giữ khuỷu tay cố định.
- Đẩy tạ lên trên đầu, duỗi toàn bộ cánh tay.
- Cong khuỷu tay để hạ tạ phía sau đầu để làm giãn cơ ba đầu.
- Duỗi cánh tay để đẩy tạ lên trên đầu.
- Hạ tạ xuống vai và sau đó xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Dumbbell Cuộn Đẩy Duỗi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dumbbell Cuộn Đẩy Duỗi chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước50%
Cơ tay sau50%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dumbbell Cuộn Đẩy Duỗi tác động đến cơ nào?
Dumbbell Cuộn Đẩy Duỗi chủ yếu tác động đến Cơ tay trước, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dumbbell Cuộn Đẩy Duỗi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dumbbell Cuộn Đẩy Duỗi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dumbbell Cuộn Đẩy Duỗi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
