Duỗi một cơ tam đầu tạ đơn nằm
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện bài tập một cách chậm rãi và kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu và ngăn đà động từ chiếm ưu thế.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng tập phẳng, cầm một tạ trong một tay, tay duỗi thẳng lên.
- Giữ khuỷu tay cố định và thẳng hàng với vai suốt quá trình di chuyển.
- Dần dần hạ tạ về phía vai đối diện bằng cách uốn khuỷu tay.
- Hạ tạ cho đến khi bạn cảm thấy căng triceps.
- Duỗi tay trở lại vị trí ban đầu, tập trung vào việc co cơ tam đầu.
- Hoàn thành tất cả số lần tập trên một bên trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Duỗi một cơ tam đầu tạ đơn nằm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi một cơ tam đầu tạ đơn nằm chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Duỗi một cơ tam đầu tạ đơn nằm tác động đến cơ nào?
Duỗi một cơ tam đầu tạ đơn nằm chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi một cơ tam đầu tạ đơn nằm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi một cơ tam đầu tạ đơn nằm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Duỗi một cơ tam đầu tạ đơn nằm được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
