Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ cho cánh tay trên tĩnh và chỉ di chuyển cánh tay dưới để kích hoạt cơ tam đầu đầy đủ.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng vai và cố định một đầu của đai dưới chân.
- Nắm đầu đai còn lại bằng một tay và nâng tay lên trên đầu.
- Giữ cho cánh tay trên gần đầu và uốn khuỷu tay để hạ đai phía sau đầu.
- Duỗi tay để nâng đai trở lại vị trí ban đầu.
- Hoàn thành số lần tập thích hợp trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao tác động đến cơ nào?
Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
