Ấn Tạ Đôi Pháp Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay hướng về phía trước và tránh để chúng bung ra để tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, nắm một tạ đô bằng cả hai tay phía sau đầu.
- Giữ khuỷu tay gần đầu và hướng về phía trước.
- Duỗi hai tay để nâng tạ lên trên đầu, tập trung vào việc co cơ tam đầu.
- Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu phía sau đầu.
- Lặp lại số lần tập cần thiết.
Theo dõi Ấn Tạ Đôi Pháp Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ấn Tạ Đôi Pháp Đứng chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ấn Tạ Đôi Pháp Đứng tác động đến cơ nào?
Ấn Tạ Đôi Pháp Đứng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ấn Tạ Đôi Pháp Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn Tạ Đôi Pháp Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ấn Tạ Đôi Pháp Đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
