Chống đẩy cầm sát bóng y tế
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tăng cường cơ tam đầu và duy trì đường thẳng của cơ thể để kích hoạt cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Đặt một quả bóng y tế trên sàn và đảm bảo tư thế như khi làm đẩy.
- Giữ tay gần nhau để tạo hình kim cương với ngón tay cái và ngón tay áp út.
- Hạ ngực về phía quả bóng trong khi giữ cơ thể thẳng.
- Đẩy lên trở lại vị trí xuất phát, duỗi hết cả hai tay.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Chống đẩy cầm sát bóng y tế trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống đẩy cầm sát bóng y tế chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau50%
Phụ
Vai25%
Ngực25%
Thiết bị
Bóng tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Chống đẩy cầm sát bóng y tế tác động đến cơ nào?
Chống đẩy cầm sát bóng y tế chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống đẩy cầm sát bóng y tế?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống đẩy cầm sát bóng y tế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chống đẩy cầm sát bóng y tế được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
