Ngồi Chữ L
Lời khuyên từ chuyên gia
Ấn chặt qua tay và kích hoạt cơ bụng một cách tích cực để duy trì sự ổn định trong lúc giữ tư thế.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với hai chân thẳng phía trước và đặt tay bên cạnh hông.
- Ấn chặt vào thanh hoặc sàn để nâng cơ thể, giữ hai chân thẳng.
- Giữ cơ thể nâng lên với hai chân song song với mặt đất.
- Giữ cơ bụng chặt và vai xuống hướng xa tai.
- Giữ tư thế trong khoảng thời gian bạn có thể duy trì tư thế đẹp.
Theo dõi Ngồi Chữ L trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ngồi Chữ L chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng30%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ngồi Chữ L tác động đến cơ nào?
Ngồi Chữ L chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ngồi Chữ L?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ngồi Chữ L có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ngồi Chữ L được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
