Bài Tập Sâu Róm
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể và lưng phẳng trong suốt bài tập để ngăn chặn sự chùng xuống ở phần dưới lưng.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông.
- Nghiêng ở hông và đặt tay xuống đất phía trước chân.
- Đi tay về phía trước cho đến khi bạn ở vị trí plank.
- Thực hiện một đợt đẩy (tùy chọn).
- Đi chân về phía tay, giữ chân thẳng càng nhiều càng tốt.
- Đứng lên và lặp lại số lần tập cho đến khi cảm thấy đủ.
Theo dõi Bài Tập Sâu Róm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài Tập Sâu Róm chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ bụng, Cơ tay sau, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai15%
Cơ bụng15%
Cơ tay sau10%
Cơ đùi trước10%
Phụ
Mông10%
Gân kheo10%
Ngực10%
Cơ thang5%
Cẳng tay5%
Cơ tay trước5%
Cơ xô5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài Tập Sâu Róm tác động đến cơ nào?
Bài Tập Sâu Róm chủ yếu tác động đến Vai, Cơ bụng, Cơ tay sau, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ thang, Cẳng tay, Cơ tay trước, Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài Tập Sâu Róm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài Tập Sâu Róm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài Tập Sâu Róm được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
