Chống Đẩy Tay Sát (Quỳ Gối)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ hai tay gần nhau để tập trung vào cơ tam đầu một cách hiệu quả hơn và duy trì một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ, đặt hai tay xuống sàn ngay dưới ngực, ngón tay hướng về phía trước.
- Hạ cơ thể về phía sàn bằng cách uốn khuỷu tay, giữ chúng gần cơ thể.
- Đẩy qua lòng bàn tay để duỗi cánh tay và nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Chống Đẩy Tay Sát (Quỳ Gối) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống Đẩy Tay Sát (Quỳ Gối) chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau50%
Phụ
Vai25%
Ngực25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Chống Đẩy Tay Sát (Quỳ Gối) tác động đến cơ nào?
Chống Đẩy Tay Sát (Quỳ Gối) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống Đẩy Tay Sát (Quỳ Gối)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống Đẩy Tay Sát (Quỳ Gối) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chống Đẩy Tay Sát (Quỳ Gối) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
