Incline Hammer Press tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay ở tư thế trung lập và đẩy tạ lên một cách nhẹ nhàng, kiểm soát. Kích hoạt cơ ngực ở đỉnh của độ nâng mà không làm va chạm tạ vào nhau.
Các bước thực hiện
- Nằm trên ghế nghiêng với một tạ ở mỗi tay ở mức cấp độ vai, lòng bàn tay hướng về nhau.
- Đẩy tạ lên phía trên ngực cho đến khi hai tay duỗi hết cỡ.
- Hạ tạ về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Incline Hammer Press tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Incline Hammer Press tạ đơn chủ yếu nhắm vào Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Cơ tay sau30%
Phụ
Vai20%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Incline Hammer Press tạ đơn tác động đến cơ nào?
Incline Hammer Press tạ đơn chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Incline Hammer Press tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Incline Hammer Press tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Incline Hammer Press tạ đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
