Chống Đẩy Nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể và cơ thể thẳng để ngăn chặn hiện tượng mông chảy hoặc nâng cao quá cao.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với bên phải và chân thẳng, chân trái chồng lên chân phải.
- Đặt cánh tay phải lên vai trái.
- Đặt tay trái lên sàn nhà phía trước ngực, ngón tay hướng về phía trước.
- Đẩy qua tay trái để nâng thân trên khỏi mặt đất, duỗi tay trái.
- Hạ cơ thể xuống với sự kiểm soát.
- Hoàn thành số lần tập trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Chống Đẩy Nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống Đẩy Nghiêng chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Chống Đẩy Nghiêng tác động đến cơ nào?
Chống Đẩy Nghiêng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống Đẩy Nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống Đẩy Nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chống Đẩy Nghiêng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
